Okul
çağındaki bireylerin iyi beslenememesi demek o toplumun geleceğinin sağlıksız olması
anlamına gelmektedir. Peki, okul çantasına konulacak besinlerden, evde yemesi gereken
besinlere kadar genel bir bakış açısı ile bakarsak neler yapmalıyız?
Okul çağındaki çocuklara kesinlikle sağlıklı beslenme ve düzenli fiziksel aktivite
alışkanlığı kazandırılmalıdır. Bu dönemde kazanılan beslenme alışkanlığı
ömür boyu devam etmekte ve çocuğunuzun gelecekteki sağlığını dahi etkilemektedir.
NASIL SAĞLIKLI BESLENME ALIŞKANLIĞI KAZANDIRILABİLİNİR?
Bu dönemde en önemli görev anneye düşmektedir. Çünkü anne şimdiye kadar çocuğunun
yediği tüm besinleri yanında oldu için rahatlıkla takip ederken, artık çocuğunun okula
başlaması nedeni ile takip etmek çok daha zor olacaktır.
Anneler işte yapmanız gerekenler;
—Özellikle sabah kahvaltısına çok önem verin; çünkü yapılan araştırmalar, sabah
kahvaltısı yapıp okula giden çocukların, kahvaltı yapmayanlara göre daha başarılı
olduklarını göstermiştir. Kahvaltı için, peynir, zeytin, yumurta, ekmek, içecek olarak
ise taze sıkılmış meyve suları veya süt tercih edilmeli.
—Çocuğunuzun içtiği içeceklere dikkat edin; çünkü bu yaştaki bireylerde asitli
içeceklere, meşrubatlara, hazır meyve sularına eğilim fazladır. Hiç vermeyin demiyoruz
ama mümkün olduğunca az olmalı, bunların yerine süt, ayran, taze sıkılmış meyve
suyunu tercih edin.
—Yaşam boyu her bireye önerdiğimiz gibi okul çağındaki bireylerde fiziksel aktivite
yapmalıdır. Bırakın çocuğunuz koşsun, terlesin, oyun oynasın, bu bilgisayarın veya
televizyonun başında oturmasından çok daha iyidir.
—Çocuğunuz sizin yaptığınız davranışları örnek alacağını unutmayın. Şimdi
düşünün, siz baba veya anne olarak çocuğunuzun önünde süt içmezseniz veya herhangi
bir besini sevmediğinizi söylerseniz, çocuğunuzun o besini sevmesi inanın bir mucize
olur. Bu nedenden dolayı ona iyi örnek olmalı ve gerekirse kendi beslenme
alışkanlığınızı bile değiştirmelisiniz.
—Çocukların en çok sevdiği abur-cubur besinlerin (cips, çikolata, şekerler) kesinlikle
bir sınırı olmalı. Bu besinleri özellikle yemeklerden önce vermemek gereklidir. Bu
besinler çocuğunuzun iştahını kapatır ve ana öğünde kendi için gerekli besinleri ve
besin öğelerini alamaz. Bu da büyüme ve gelişme geriliğine neden olur ki sanırım bu
durumu hiçbir anne ve baba istemez.
—Yemekler hazırlanırken buna çocuğunuzun da katılmasını sağlayın ve sofrayı
beraber kurun. Özellikle yemeklerin ailece yenmesi çocuğu yemeye teşvik eder.
Çocuğunuzun tabağına yemeği direkt kendiniz koyacağına, onun hangi yemekten ne kadar
yemek istediğini sorun. Bu hem yemeği sevmesini hem de psikolojik olarak kendine
güvenmesini sağlayacaktır.
—Son olarak ise; çocuğunuzun okulunda yemek veriliyorsa, çıkan menülere dikkat
edilmelidir. Eğer okulda verilen yemekler sebze ağırlıklı ise siz akşam tercihen etli
bir yemek tercih edebilirsiniz. Eğer okulda etli bir yemek verilmiş ise akşama sebzeli bir
yemek yapmak çok daha akıllıca olur. Eğer çocuğunuza okulda yemek verilmiyor ve evden
götürülüyorsa; çocuğunuzun beslenme çantasına koyduğunuz besinlere önem
gösterilmeli. Genelde okullar beslenme listelerini çocuklara söylemekte ve aileler bunları
hazırlamaktadır. Serbest günlerde patates kızartması, kola, bol yağlı gıdaları tercih
etmemelisiniz. Bunların yerine tavuklu veya peynirli sandviç, ayran ve meyve tercih
edilmelidir.
Çocuğunuzun sağlığını düşünen siz aileler; çocuğunuzun hasta olmasını
engellemek, obezite, kalp hastalığı, şeker hastalığı gibi hastalıklara çocuğunuzun
şimdiden temel atmasını engellemek sizlerin ellerinde.
|
