|
Bu olaylar birçok insanın
başından geçmektedir. Çünkü günümüzde insanlar fiziksel
özelliklerine fazlası ile önem vermektedir. Hatta bazı
insanlar istedikleri dış görünüme sahip olamadıklarında
psikolojileri bile bozulabilmekte ve diğer insanlara
göre daha çekingen ve içe kapanık olmaktadırlar. Bunun
içinde tek çare olarak bir an önce kilo vermeyi denerler
ve genelde başarısız olurlar. Başarılı olan bireyler ise
çok kısa bir süre içerisinde verdikleri kiloları aynen
geri almaktadırlar.
Fazla kilolu olan
bireylerde birçok problem baş göstermektedir. Bunların
başında şeker hastalığı görünmektedir. Ayrıca kan
trigliserit, LDL düzeyleri de bu bireylerde istenilen
seviyenin üstündedir. Bu değerlerin yüksek çıkması,
kişinin kalp hastalığına yakalanma riskinin artması
anlamına gelmektedir.
Fazla kilolularda
genelde çekingen olmaları nedeni ile sosyal aktivitelere
katılma düzeyleri ve fiziksel aktivite yapma düzeyleri
de düşüktür. Vücutlarının uygun olmamasından dolayı
biraz fiziksel aktivite yapmaya çalışsalar, çok çabuk
yorulurlar ve o noktadan sonra tekrar fiziksel aktivite
yapma cesaretleri kırılır. İşte bu noktada vazgeçmek
onları çok daha umutsuzluğa sevk eder.
İşte yapmanız gerekenler?
—Psikolojinizi ayarlayarak
işe başlamalısınız. Hazır olmadan başlanılan işler her
zaman yarım kalır. Bunun için psikologdan da yardım
alabilirsiniz.
—Diyete başlamak sigarayı
bırakmak gibi bir anda olmaz. Yani sigarayı bir anda
bırakabilirsiniz ama aldığınız besinleri bir anda
keserseniz bunun sizin için faydası yerine zararı olur.
—Aldığınız besinleri ilk
önce sınıflandırmalısınız. Sınıflandırmada göz önünde
bulundurmanız gereken nokta sizin en sevdiğiniz besinler
ve en çok tükettiğiniz besinler olmalı.
—Tükettiğiniz besinlerden
boş kalorisi olan besinleri (kola, gazoz, çikolata,
tatlılar vs…) tüketimini azaltmalısınız. Unutmayın bu
besinleri bir anda bırakmak sizin için çok daha zor
olacaktır. Bu besinleri fazla tüketiyorsanız tüketimini
her geçen gün azaltın.
—Kilo adına hep ekmek suçlu
görülür. Bu düşünceyi kafanızdan çıkartın. Ekmek
dışındaki besinlerinde kalorisi vardır ve birçok
besindeki kalori ekmeğin sahip olduğundan çok daha
fazladır.
—Mümkün olduğunca yağlardan
uzak durun, ama bu yemekleri yağsız yapmak veya salataya
yağ koymamanız anlamına gelmemektedir. Kahvaltı da yağ
tüketmeyin, yağlı ekmekten kaçının ve tükettiğiniz her
hazır besinin içerisindeki yağ miktarını iyi analiz
edin. Genelde bireyler bize “ben yağ tüketmiyorum”
demesine rağmen aldığı hazır besinlerdeki yağ oranını
hep göz ardı ederler.
—En basit yapacağınız işlem
çayınıza şeker atmamakla başlayabilirsiniz. Ben yapamam
demek çözüm değil. İnanın ve başardığınızı kendi
gözlerinizle görün.
—Dışarıda yemek yemek
hepimiz için bir zorunluluk ve bu noktada bireyler
gerçek anlamda tıkanmakta. Ne yapacağınızı önceden
planlamanız demek sizin dışarıda da sağlıklı
beslenmenizi sağlayacaktır.
—İşte en büyük
problemleriniz ATIŞTIRMAK. Hepimiz yoğun tempodan dolayı
bazen yemek yemeyi unutuyoruz veya zaman almaması
açısından hızlı bir şekilde atıştırıyoruz. Bu toplumumuz
açısından bir alışkanlık haline gelmesi bizim için
dezavantaj ama bunu kişisel olarak değiştirmek yine
sizin elinizde.
—Akşam yemeklerinizi karın
doyurmak için değil, zevk almak için yapın. Unutmayın
yemek yemek sadece karın doyurmak değil aynı zamanda bir
sanattır. Ailenizle sohbet edin ve yemekleri yavaş
tüketin. Yemek yerken konuşmayın amaJ
—Fiziksel aktivite kilo
vermek için kullanılan bir araç olmak yerine sağlığınızı
koruyan bir yöntem olmalı. Yürüyüş yapın ve bunu sık sık
tekrarlayın. Ailenizden bir bireyi ikna edin ve onunla
beraber yürüyün. Eğer istemiyorlarsa size eşlik edecek
bir mp3 çalar veya radyo sıkılmanızı önleyecektir.
Sağlıklı günler sizlerle olsun…
Soru ve Önerileriniz için
dytserkantutar@gmail.com e-mail adresine
sorularınızı sorabilirsiniz.
 |
